Възхитен в петък! Правиш ли петък танц? Не? само аз? Добре…
Няма танц? Какво ще кажете за „F“ за петък…
Най -актуалните ми видеоклипове
Идеи за маскиране на маски за бягане и ходене навън
Маска за лице за бягане и ходене навън по време на огнище на коронавирус.
Трябва ли да носите маска? Коя маска е най -добрата за бегачи и проходилки?
Вижте най -добрия ми избор за маска.
Плюс препоръките на CDC за това кога да носите маска и какъв вид по време на огнището на Covid19.
Повече на runeatrepeat.com
Още видеоклипове
0 секунди от 7 минути, 15 секунди
След това
5 -минутно бягане за загряване a
05:34
На живо
00:00
08:21
07:15
Всички сме извън бадемовото мляко, така че трябваше да използвам тази шоколадова соева в леденото си кафе тази сутрин. Дан
Спрях твърде дълго, за да изляза и да бягам, така че моите 6 мили днес бяха провал. В дни не е нужно да работя по -рано (днес не влизам до 13:00) в крайна сметка правя работа в блога сутрин. Но това обърква тренировката ми. Отсега нататък настройвам алармата си за 6 часа сутринта и не получавам онлайн чак след бягането си. Моля, задръжте ме!
Получих този въпрос от читателката Мери и исках да се обърна към него тук, защото през лятото получавам подобни въпроси …
Здравей! Обичам вашия блог- буквално, когато съм на компютъра от 20-те блога, които следя, винаги гледам първо и вероятно го проверявам всяка секунда, хаха! Исках да те изпратя, защото кога мислиш, че е прекалено горещо, за да тичаш навън? Отивам в Нантакет за една седмица и искам да бягам по техните велосипедни пътеки, но темповете ще бъдат през 90 -те! Случвало ли ви се е да бягате, защото сте мислили, че е прекалено горещо- или какво правите, за да сте сигурни, че сте подходящо хидратирани?
Кога е прекалено горещо за бягане? <- Отговорът на това е различен за всички. Зависи от много неща: Влажността - бягането във влажна топлина прави много по -трудно тялото ви да се охлади срещу суха топлина. Ако имате засенчена пътека, на която да вървите - сянка и страхотен бриз могат да ви помогнат да се справите с топлината. Ако трябва да бягате в жегата, намерете засенчена пътека. С какъв климат е свикнал тялото ви - аз обикновено живея в пустинята. Когато посещавам семейството на Бен във Флорида, влажността ме удря много силно. Опризнах го на плуване под вода. Така че, въпреки че съм добре да тичам в топлина, тичането във влажност ме убива. Вашето ниво на хидратация - пийте! И не забравяйте да получите достатъчно сол, ако сте тежък пуловер. Аз лично пия тон и ям много сол, като се има предвид, че съм потен от татко на курва в църква. Текущото ви ниво на фитнес - Ако вече сте подходящи, това е много по -лесно да се регулира тялото ви. Не се опитвайте да разбиете първото си бягане на 4 мили, докато сте на почивка в тропиците. Сега попитахте дали някога не съм тичал, защото беше прекалено горещо. Първо, нека да станем направо - аз съм абсурден (но мисля, че са много бегачи на дистанция). Бягах на остров Марко, Флорида през юни. Трябва да е било поне 85 градуса с 99% влажност. За щастие не умрях. Но като се има предвид, че тялото ми не е било свикнало с влажност или безпокойство да се мотая със законите си за една седмица, го приех много лесно на себе си. Чувствам, че мога да тичам при 90 градусово време, защото: Аз съм момиче от Южна Калифорния, много удобно в жегата Са тренирали за много състезания през летните месеци през последните няколко години Пийте вода като риба. (Също яжте сол като наркоман.) Годините на бягане ме научиха да знам кога трябва да си направя почивка, че няма да тичам бързо във влажност и да се дехидратирам е нещастно. Съвети за бягане на горещо време: Върви бавно. Прочетох 65 градуса е идеалната температура на бягане. Помислете за това, преди да се натиснете, когато е 90! Не ми се струва скоростта на скоростта си, когато тичам в темпове над 80 - особено когато е влажно. Разбийте топлината - станете и изтичайте, докато слънцето изгрява, преди да има време да загрее всичко. Останете хидратирани. Донесете вода или спортна напитка. В Калифорния не нося вода, освен ако не бягам много повече от 6 мили. Ако Флорида вземам вода, за да се разхождам от къщата до колата. Носете леки цветове. Използвайте слънцезащитен крем. Очаквайте да се потите много. Придържайте се с по -къси писти. Има причина, че през лятото няма полумаратони във Флорида = хората ще умрат. Сурово, но вярно. Дръжте дистанцията си надолу, ако бягате навън или бягате на бягаща пътека в климатизиран фитнес. Топлинният удар е истински. Познайте симптомите на изтощение на топлина и спрете веднага, ако усетите някой от тях: „Симптомите на изтощение на топлина включват силно изпотяване, бледност, мускулни крампи, умора, слабост, замаяност, главоболие, гадене, повръщане и/или припадък. С изтощение на топлина кожата на човек може да се почувства хладна и влажна. " От готино бягане И накрая, мисля, че бегачите натрупват висок праг за болка и дискомфорт, така че ако се чувствате прекалено горещи или просто „изключете“, не бягайте. Изберете червата си. На първо място, насладете се на ваканцията си! Имате достатъчно време да бягате, когато се върнете. Въпрос: Кога е твърде горещо за васда бягам? Какви са вашите съвети за горещо време? Изпратете ми работната книга Запазете Споделянето е загриженост! Дял Туит Щифт Дял Поща Дял Продължавайте да избирате за тях: Нов лют сос мания пери сос Нов лют сос мания пери сос Нов лют сос, който трябва да опитате. Най -добрият чесън със среден топлинен сос Страхотно за всичко - салати, сандвичи, бурито, тако Какво е крачка и как да ги направите, за да бягат по -бързо Какво е крачка и как да ги направите, за да бягат по -бързо Как да бягате по -бързо. Стъпка на работа - Изпълнете тренировъчна тренировка Скорост. Обучение за по -бързо и PR с нови скоростни работи 7 летни хакове, които да ви помогнат да управлявате най -доброто от себе си 7 летни хакове, които да ви помогнат да управлявате най -доброто от себе си 7 Летни идеи за бягане за бегачи, които тренират за състезание в горещо и влажно време. Идеи за горещо време за нови бегачи и 3 хака за получаване на вода по време на бягане 3 хака за получаване на вода по време на бягане Как да получите вода, докато бягате, без да се налага да я носите. 3 хакове за хидратация в движение, които не изискват предавка 11 от най -добрите летни идеи за бягане и летен бягащ планиращ 11 от най -добрите летни идеи за бягане и летен бягащ планиращ Идеи за горещо лято бягане. Прочетете преди следващото си изпълнение в топлина и влажност! Този проверка и летен изпълнител може 5 -минутно бягане за загряване - a 5 -минутно бягане за загряване - a Бързо загрейте за бегачи. 5 -минутно бягане на загряване преди бягането. Как да се подготвите за бягане. идеи за какво да правя преди ⚡ от Shareaholic .